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不健康的生活方式成慢性病发病根源

2015-11-26 15:39:01   来源:
  “我国慢性病在疾病负担中所占比重达到70%,因慢病死亡占居民总死亡构成已上升至85%。”中国疾病预防控制中心主任王宇在今年8月份举办的第四届中国健康生活方式大会上指出,不健康的生活方式是引起慢性病发生的最主要因素。
  的确,社会的飞速发展在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。“国人慢性病呈低龄化,不健康生活方式是发病根源。威胁人类健康和生命的问题是可防可控的,关键是要预防。”河北省疾病预防控制中心研究员、慢病防控专家张建新说。

  不健康的生活方式主要有哪些

  健康生活方式是指有益于健康的习惯行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
  “但是,随着社会经济的不断发展,人们不断迎合着快节奏的生活方式。由于工作、生活等各方面的压力,人们已无暇关注自己的身体状况,年轻人体力存在着严重的透支。”张建新指出,如今,人们不健康的生活方式主要表现为以下几个方面:1.膳食不合理,三餐饮食无规律,不饿不吃;2.运动不足,极度缺乏体育锻炼;3.吸烟酗酒;4.生活没有规律,不困不睡,不累不息;5.睡眠不足,不能保证睡眠时间;6.心理、精神压力大,缺少与家人和朋友交流;7.长时间电脑前伏案工作;8.有病不就医。

  树立健康的生活方式

  张建新说,要想远离慢性病,必须从改变自己的不健康的生活方式做起。
  首先戒烟限酒。戒烟什么时候都不晚。减少过量饮酒,酒多了永远都不好。
  二是适量运动,适当进行体力劳动或体育锻炼。多伸胳膊多动腿,养成爱动的习惯。运动能燃烧体内脂肪,增加血液循环,改善体内代谢,预防慢病。
  三是合理膳食。即要把“饮”和“食”做好。“饮”要在每天至少喝6杯白开水之外,多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等,如喝酒应选择适量红葡萄酒,一定不要过量。“食”则主食要多吃谷类,要讲究粗细搭配,多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮,少吃大米、白面等。此外,菜要荤素搭配,多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品,以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等,鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量,尽量减少烹调用油用盐量。吃东西也不要过量,七八分饱即可。
  四是心理平衡。所有保健措施中,心理平衡最为关健。不良的情绪和恶劣的心境会使人短命。要保持心情舒畅应做到该哭时哭,该笑时笑。如果心情不好,一定要及时排解疏通。
  总之,慢性病不是一天两天发生的,要想保持健康,关键就在于养成健康的生活方式。
 本报记者 张灵

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